Как улучшить память? 5 простых способов

как улучшить память

Трудно вспомнить список покупок, запомнить номер телефона или выучить билеты к экзамену? Наша память уникальная вещь. Мы с легкостью можем запомнить бессмысленные слова к десяткам песен. Но как только дело доходит до важной информации, то голова превращается в тыкву. И сколько не пытайся что-то заучить, всё без толку.  

Зачастую это происходит от того, что мы не бережем свою память. Засоряем ее информационном мусором, а потом насильно пытаемся запомнить необходимую информацию. Что явно не приводит к положительным результатам.

1. Высыпайтесь

Знаете, сон — это весьма полезная вещь, если им пользоваться. Во сне ваш мозг восстанавливает химический и эмоциональный запас нервных клеток. Параллельно с этим организм восполняет запас сил и энергии, истощенных в течение дня.

Современные люди чаще пренебрегают здоровым сном, засиживаясь допоздна в интернете или доделывая работу в последний день. Тем самым зарабатывая хроническую усталость, недосып и чугунную голову.

Определите для себя оптимальное время, за которое вы высыпаетесь и старайтесь всегда его придерживаться. Это не только улучшит способность запоминать больший объем информация, но и увеличит работоспособность в последующие дни.

2. Займитесь спортом

Занятие спортом не только улучшает физические параметры, но и делает нас умнее. Даже элементарная пробежка по утрам улучшает приток крови к мозгу, заряжает энергией и успокаивает нервную систему.

Ученые из Университета Монреаля во главе с доктором Энилом Ниагами доказали, что активная физическая деятельность ускоряет работоспособность мозга.

3. Избегайте стресса

Стресс — это худший враг вашей памяти. Он способствует разрушению клеток головного мозга, приводит к усталости и засоряет голову негативными мыслями. Долго находиться в таком состояние крайне не рекомендуется. Лучше всех со стрессом справляется смех и занятие спортом.

4. Очистите голову

Забитая информационном мусором голова сделает процесс запоминания крайне мучительным и непродуктивным. Поэтому, перед тем, как заняться делом, которое требует от вас запомнить определённый объём информации, нужно очистить голову от посторонних мыслей.  Для этого необходимо закрыть глаза, максимально расслабиться и глубоко дышать в течение 2-х минут. Также на фон можно поставить расслабляющую музыку.

5. Читайте

В процессе чтения книги активно работает наше мышление. Мы представляем детали сцен, персонажей, следим за сюжетной линией и даем оценку происходящего. Всё это отлично тренирует не только память, но и логику, воображение.  Поэтому находите хотя бы 30 минут свободного времени в день для чтения книги. Результат долго себя ждать не заставит.

Заключение

Эти 5 базовых рекомендаций основа здоровой памяти. Эффект от их выполнения лучше, чем от других упражнений. Они не требует феноменальных усилий, однако результат при этом позволит запоминать информацию, не испытывая дискомфорта и нервной усталости.

 

Автор: Антон Вишневский
Мечта не осуществима только тогда, когда вы сидите сложа руки.